Werkzeuge statt Versprechen
Rechner
Vier kostenlose Werkzeuge, mit denen du deine Zahlen kennst, bevor du sie planst. Kein Konto nötig — nur veröffentlichte Näherungsformeln, deren Quelle bei jedem Rechner offen dabeisteht.
Kalorien-Rechner
Grundumsatz, Gesamtumsatz und optional ein gedeckeltes Kaloriendefizit nach Mifflin-St Jeor.
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Protein-Rechner
Tägliche Protein-Spanne nach Ziel — als Bereich, weil die Studienlage keine Punktwerte hergibt.
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Zone-2-Rechner
Herzfrequenz-Zonen aus deinem Alter, optional mit gemessener HFmax und Ruhepuls (Karvonen).
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1RM-Rechner
Geschätztes Einer-Wiederholungsmaximum aus Gewicht und Wiederholungen, plus Trainingsgewichte-Staffel.
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Wichtig
Alle Ergebnisse sind Schätzwerte aus veröffentlichten Näherungsformeln — keine medizinische Beratung und keine Diagnose. Bei Erkrankungen, Medikamenten oder Unsicherheit sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.