Rechner
1RM-Rechner
Aus dem Gewicht, das du für eine bestimmte Anzahl Wiederholungen bewegt hast, schätzt dieser Rechner dein Einer-Wiederholungsmaximum (1RM) — nach zwei etablierten Formeln plus deren Mittelwert.
Wichtig
Alle Ergebnisse sind Schätzwerte aus veröffentlichten Näherungsformeln — keine medizinische Beratung und keine Diagnose. Bei Erkrankungen, Medikamenten oder Unsicherheit sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Vor dem Testen
Führe echte 1RM-Tests nicht ohne Erfahrung und ohne Sicherung (Spotter, Sicherheitsablage) durch. Diese Schätzung ersetzt keinen tatsächlichen Maximalversuch — sie ist eine Näherung auf Basis von 2–10 sauber ausgeführten Wiederholungen.
Passend dazu
Aus Zahlen wird ein Plan
Die App macht aus deinen Angaben einen Wochenplan, der sich laufend an dich anpasst — inklusive Protein-Anker und Herzfrequenz-Zonen im Lauf-Modul. Anmeldung per E-Mail-Login (Beta, kostenlos).
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